[...] zrezygnowałem tymczasowo z biegania i sparingów i absII. Pozostała tylko siatkówka 2-3 razy w tyygodniu na wf. hehe dzisiaj ja i moja druzyna zostalismy mistrzami szkoly w siatkówke 8-) moja rozgrzewka przed treningiem to skakanka + rozciaganie. Potreningu obowiazkowy streching. Zmieniony przez - cspsp w dniu 2012-12-06 21:01:23
Koniec Testu mysle ze bedzie w sobote lub poniedzialek po treningu ostatnim gdzie pomierze wszystkie maxy Dzien 43 nie bylem dzis w szkole wiec posilki dobrze zjedzone Dieta trzymana bdb co mnie cieszy Wypiska z dzis: 1. SQ: 12x70kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg (wyniki bezodzwierciedlenia, poniewaz przysiady robione na maszynie... pod wypiska podam [...]
[...] warzywa, zioła Tak wyglądała mniej wiecej dieta w tym tygodniu, przy czym rano zawsze szły 3 jajka +bialko i 100gr szynki konserwowej ale wczoraj zabrakło. Manna jako przedtreningowy bo leciutko mi na bebechach bardzo dobrze mi to leży jako pre-workout. Forma mi sie polepsza delikatnie ale odczuwalny delikatny spadek siły i wytrzymalosci na [...]
[...] męczarnie w pracy z racji temperatury. Tradycyjnie juz chyba zaczał mnie boleć łeb pod koniec dniówki ale poszedł paracetamol i z wieczora 25min cardio. Przedwczoraj wszedł trening barków, tricepsów i brzucha oraz 25min cardio 30.07.18 barki,triceps, brzuch - face pull - 4s x 15,15,12,10, 3-0-1-1 - unoszenie w opadze na lawce skosnej - 10 x 20, [...]
Wczoraj dnioweczka, dzień bez historii. Wieczorem zjadlem urodzinowego torta, krewetki z bagietką i lampion winka. Dzisiaj z rana silka i trening barków oraz lekko czwórek. Zacząłem od nóg - przywodziciel jednonoz + odwodzenie nóg 3x12 +3x15 - wyciskanie suwnica 4x20 - przewodzenia 3x15 Niestety nic więcej nie robię, boli dalej t gdzie bolalo więc [...]
[...] bo już kiedyś tak miałem i sumienne rolowanie nieco pomogło, a teraz jakoś ciężko mi się zebrać). Dobrze, że wypada ten krótki wyjazd teraz czyli Gdynia. Ostatecznie wpadł trening barków i łap 10.05.2021 barki, łapy 1. Ohp - kilka rozg z progresją i 2xrobocze(80*6, 6) 2a. Wyciskanie zza karku stojąc 4*12(50kg) 2b. Unoszenia bokiem stojąc [...]
Z rana jeszcze na zakład, egzamin z wiedzy o agregacie prądotwórczym. Potem powrót, chwilę ogaru na chacie. Wypiłem z żoną po kawce bo szła na 12 i po drugim posiłku trening barków, łap. Wróciłem do żołnierskich stojąc, nie chce mi się ławki pod stojaki ustawiać itd, poza tym lubię stojąc wyciskać. Siły trochę mniej, w zasadzie nawet bardzo ale [...]
na mnie ladnie podziałało podzielenie treningu naramiennych na 2 sesje przód+bok // tył sam trening barków - to juz roznie; bardzo lubie unoszenie boczne hantli w gore - fajnie jest robic jest je na sam koniec jako dopompowanie barków zaczynajac od 10powt. ciezarem X - wziac dalej mniejsza hantle i robic 6-8powt. i jeszcze raz zmniejszajac [...]
LukaszK, dzięki wielkie za wskazówki :-). jak znów będzie stagnacja to się do nich dostosuje, bo wymagają zmian w treningu i diecie. w ogóle co do diety, to ja głupia w dnt obcinałam nie tylko węgle, ale i wszystko}:-(. ale powiem tak: działa, więc zostaje. a inna sprawa, że tych dnt to wychodzi coraz mniej w sobotę było absolutne dnt...ale też [...]
[...] za soga będę się starał WYPISKA Z DNIA 04.10.09 Po wczorajszym dniu mam spore zakwasy na nogach oraz brzuchu (robiłem go w sobotę). Zrobiłem dzisiaj 35 minut aerobów. Jutro trening barków, tricepsów i brzucha. Zobaczymy jak mi pójdzie. Kupiłem dzisiaj w sklepie 6 kg indyka !! W końcu mięso robi mięso Kasa 100 zł Dieta z dzisiaj: 1. omlet z 100 [...]
wystarczy przeglądać regularnie a nie wpadać na ostatnią stronę cykl planuje skonczyc za ok 2tygodnie, wtedy dobije równo dwóch miesięcy na krecie (na przestrzeni dwóch lat ) Dziś zaległy trening barków i nóg Fotka dzisiejszego przedtreningowego(mniami) i jeszcze któegoś z wczorajszych posiłków jest, dziś wrzucę
[...] bokiem 10x14kg 10x16,5kg(film) 10x18kg nóg najnormalniej w świecie nie dałem rady zrobic, zbyt zmeczony, ospały i niewyspany byłem, do tego całodzienny ból glowy... sam trening barków zajął mi z rozgrzewka około godziny... sorry że wypiska tak późno i w takiej formie, chciałem rpzerobic filmy w jeden, z przejsciami itd w windows movie [...]
[...] mniej wiecej wiedza na co sie pisza i cokolwiek moga zaplanowac. A najważniejsze pracujace w miare bez cisnienia na zegarek gps kilometry itd. Podstawowym skladnikiem treningu kierowcy jest DIETA. Tlumaczac dogłębnej madre wybory zywieniowe. Siedzimy w kabinie zbyt wiele czasu. Ruch i chodzby samo chodzenie jest juz bardzo ograniczone. [...]
Doradzili mi że łączenie nóg z barkami jest złe a łączenie nóg z plecami też nie bardzo i powiedzieli zebym rozłoży trening barków w pon srodkowa czesc i przednia barków a we srode tył barków... kazdy mówi co innego... ;/ a przysiady nie wiem mogę dodać ale nie bardzo lubie to robić to az tak wazne ?
[...] Wiem... powinienem zrobić to dawno, ale nie zrobiłem... a szkoda, za głupotę się płaci. __________________________________________________ 19.10.13r SOBOTA W końcu porządny trening nóg... Nawet mam patent na hantle. Wiaderka + ołów %-) rozpiętek tym nie zrobie, ale reszte tak. Musze przełożyć gdzieś trening barków, bo mi za długo schodzi z tym. [...]
Trening Barków "The Best Method For Packing Muscle On Your Shoulders" Wyciskanie obrotowe sztangielek Dokładnośc ruchu jest tutaj krytyczna.Wygląda mniejwięcej tak : Jak wyciskasz sztangielki ponad głowe, przedni akton barku pracuje najciężej, następnie gdy osiągniesz szczyt ruchu, ciągnij łokcie do tyłu tak mocno jak tylko możesz. [...]
[...] srednia, wysoka) i jaka czestotliwosc przy plecach i tricu. Don Garcia - ja mam cos u Ciebie znalezc? klatka+bic nogi wolne wolne barki+tric plecy+przedramie. wolne No coz...trening barkow masz w piatek, a potem w sobote trening plecow. Przy treningu plecow w niektorych cwiczeniach pracuja tylne aktony barkow. Dodaj tez lydki do planu. Przedramie [...]
trening barkow jak sam Arnoldzik mowil na tyle intensywny ze az rak nie dalem rady unieść niwix wiosłuj na grubość Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-09-20 22:42:53